Nordic Walking ist eine ideale und risikoarme Sportart für ältere Menschen und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dabei werden die Gelenke geschont und die Körpermuskulatur gestärkt. Beim Walken mit den Stöcken werden bis zu 90% der Körpermuskulatur aktiviert.
Regelmässiges Nordic Walking fördert die Ausdauer, Stabilität und Körperhaltung und hilft, die Mobilität im Alter zu erhalten und die Beweglichkeit zu verbessern. Neben den Muskeln trainiert das Walken auch die Koordination und den Gleichgewichtssinn und ist somit eine ideale Sturzprophylaxe.
Der Liechtensteiner Seniorenbund bietet Walking / Nordic Walking (mit oder ohne Stöcke) in Schaan und Ruggell an.
Flyer: Walking / Nordic Walking
Walking verbindet Bewegung, Gesundheit und Gemeinschaft.
Wir haben mit unserem Leiter in Schaan, Klaus Reiter und den Teilnehmerinnen gesprochen. Im Interview erzählen sie, was das Besondere am Walking / Nordic Walking ist, warum sich Mitmachen lohnt und was neue Teilnehmerinnen und Teilnehmer erwartet.
Viel Spass beim Lesen - und vielleicht sehen wir uns schon bald gemeinsam auf der Strecke!
Fragen zum Walking
Fragen an Klaus:
Für wen ist Walking geeignet?
- Nordic Walking ist für Alle geeignet, die Spass an der Bewegung in der freien Natur haben.
Welchen Nutzen für die Gesundheit hat Walking?
- Es verbessert die Körperhaltung und die Koordination der Bewegung, da mit Stöcken gelaufen wird. Die Bewegung in der Natur hat viele gute Effekte für die allgemeine Gesundheit.
Andere positive Effekte?
- Neuste Studien sprechen davon, dass es bei Demenzkranken helfen kann die Beweglichkeit zu erhalten. Dies aber nur wenn die Stocktechnik gut instruiert wird.
Wie ist deine Walkingstunde aufgebaut?
- Zuerst gibt es ein Aufwärmen und Lockern des ganzen Körpers. Anschliessend wird je nach Wunsch der Teilnehmer durch den Duxwald gelaufen bis zu einem Ort, an dem wir Kräftigungsübungen für den ganzen Körper üben. Damit wir alle Körperteile etwas kräftigen und stärken können. Ganz wichtig ist am Schluss das gemeinsame Dehnen und Stretchen damit die Teilnehmer gut beweglich bleiben und auch die Sturzprävention mit enthalten ist.
Wo findet das wöchentliche Walken statt?
- Das Nordic Walken findet dienstags von 08:30 – 09.45 Uhr statt. Treffpunkt ist beim Parkplatz Dux.
Sollte es zu viel Schnee haben oder eisig sein treffen wir uns beim Sportplatz in Schaan.
Fragen an die Teilnehmerinnen:
Wie lange gehst du schon zum Walken?
- Die Teilnehmenden sind seit 2-20 Jahre dabei. Dies natürlich mit verschiedenen LeiterInnen.
Was bringt dir die wöchentliche Walkingstunde?
- Karin: Ich habe weniger Rückenschmerzen, denn walken mit den Stöcken ist gut für die Beweglichkeit und Klaus baut gute Kräftigungs- und Dehnübungen ein
- Heidi: Bewegung in der Natur, ich bleibe fit und es ist eine tolle Gruppe
- Margrit und Gertrud: wir bleiben fit und haben soziale Kontakte und jeder kann in seinem Tempo gehen
Findet das Training bei jedem Wetter statt?
- Alle: Ja, das Training findet bei jedem Wetter statt – ausser bei Föhnsturm, da es da zu gefährlich ist im Wald.
Was ist deine Motivation, dass du jede Woche zum Training gehst?
- Alle: alleine würden wir nicht in den Wald gehen. Zusammen macht es einfach mehr Spass, es wird auf alle geschaut und das gibt Sicherheit. Zudem ist es ein idealer Start in den Tag.
Würdest du das Walkingtraining weiterempfehlen und warum?
- Alle: Ja, wir empfehlen das Walken weiter, denn es ist eine tolle Art sich zu bewegen. Durch die Stöcke ist die Belastung für Rücken und Knie nicht so gross und es hält beweglich. Allein braucht es sehr viel Überwindung aber dank der Gruppe ist man motiviert und freut sich auf das gemeinsame Training.
Vielen Dank für die Fotos und das Interview, das von Judith Meile geführt wurde.
